Егер арықтау қажет болса, әдетте әр түрлі диеталарға жүгінуге тура келеді. Алайда мұндай салмақ жоғалту көбінесе көңіл -күйдің нашарлауына, тітіркенуіне және үнемі аштық сезіміне әкеледі. Көптеген адамдар күшті жаттығуларға жүгінеді, бірақ олардың көпшілігі ұзақ уақытқа созылмайды. Шындығында, сіз үйде аштық диетасы мен ауыр жаттығуларсыз оңай арықтай аласыз. Сіздің диетаңызды түзетіп, белсенді болуға, сондай -ақ үлкен тілекке ие болу жеткілікті.
Диетасыз салмақ жоғалту: бұл қалай дұрыс?
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды ұстану маңызды. Бұл диета емес, сондықтан аштық сезімі болмайды, мұндай диетаны бұзу мүмкін емес. Сондықтан үйде салмақ жоғалту мүлде қиын емес.
Егер сіз арық болғыңыз келсе, келесі ережелерді сақтауыңыз керек:
- жиі және кішкене бөліктерде тамақтану керек;
- мәзір теңдестірілген және әр түрлі болуы керек;
- пісірілген өнімдер мен тәттілер, сондай -ақ ысталған ет, қуырылған тағамдарды азайту керек;
- көбірек таза су ішу керек.
Көріп отырғаныңыздай, көптеген ережелер жоқ. Егер сіз күніне 2-3 рет тамақтанатын болсаңыз, онда сіз қосымша тағамдар қосуыңыз керек. Бірақ тағамдар сау болуы керек. Жаңғақтар, жемістер, жидектер, кептірілген жемістер, сүт өнімдерін таңдау керек. Тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту үшін кішкене табақты қолданған жөн, әйтпесе алып кетіп, қажет болғаннан артық жеуге болады.
Мәзірге келетін болсақ, бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бірақ тағамдардың әр түрлі болуы маңызды, сондықтан диетада ақуыздар, пайдалы майлар, витаминдер мен минералдар, күрделі және қарапайым көмірсулар, сондай -ақ басқа да пайдалы заттар жеткілікті. Үйде бұған қалай жетуге болады? Өте оңай! Барлық өнімдерді тұтыну керек: балық, ет, теңіз өнімдері, жарма, нан, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері, жемістер, шөптер, көкөністер. Бірақ сонымен бірге ет тым майлы болмауы керек, нан тұтас дәнге немесе қара бидайға қарағанда пайдалы екенін және майдың орташа пайызы бар сүт өнімдерін таңдаған жөн. Яғни, кейбір нюанстар бар, бірақ дұрыс тамақтану көптеген диеталар сияқты белгілі бір тағамдарды қолдануға тыйым салмайды. Тіпті тәттілер мен кондитерлік өнімдерді де жеуге болады, бірақ мұны күннің бірінші жартысында, аз мөлшерде және жақсырақ күн сайын жасау керек.
Үйде салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың жалпы принциптерінен басқа, кейбір құпияларды қолданған жөн.
Міне бірнеше қарапайым, бірақ тиімдісі:
- тамақтанудан жарты сағат бұрын таза су ішу керек. Бұл трюк сізге аз жеуге көмектеседі, сонымен қатар су ішекті тазартады;
- таңертең аш қарынға зәйтүн немесе зығыр майын ішуге болады (бір қасық жеткілікті);
- майды күйдіретін тағамдарды тұтыну;
- Күніне екі рет метаболизмді тездететін пайдалы сусындар ішкен жөн. Оларға жасыл шай, имбирь сусыны, даршын сусыны, лимон қосылған су кіреді.
Күніне кем дегенде бір рет денеңізге майды тезірек жағуға көмектесетін тағамдарды енгізіңіз. Бұл цитрус жемістері, қырыққабат, ананас, алма мен алмұрт, ащы бұрыш, шпинат, балдыркөк және басқа да тағамдар. Өзіңізді таза су ішуге үйрету оңай, бастысы - мақсат қою. Бірақ бір -екі рет су ішуді ұмытып кетсеңіз де, жаман ештеңе болмайды. Бірте -бірте сіз бұл процедураға үйренесіз және оны автоматты түрде орындайсыз. Ал пайдалы сусындарға келер болсақ, сіз 1-2-ні таңдай аласыз немесе әр кезде жаңасын сынап көре аласыз.
Денсаулық пен пішінге арналған пайдалы сусын рецептері
Арықтататын сусындардың рецептері өте алуан түрлі. Сондықтан өзіңіз үшін бірнеше нұсқаны таңдау өте оңай. Міне, салмақ жоғалтуға да, денсаулыққа да пайдалы бірнеше рецепт.
Даршын сусыны
Бір стакан қайнаған суға жарты шай қасық даршын құйыңыз. Сусынды жарты сағат бойы тұндырыңыз. Содан кейін аздап бал қосыңыз.
Зімбір қосылған жасыл шай
Жасыл шайды қайнатыңыз, бес минуттан кейін сүзіңіз және оны термосқа құйыңыз. Зімбір тамырының бірнеше бөлігін қосыңыз. Тұндыруға жарты сағат қалдырыңыз.
Алма шайы
Қара шайды қайнатыңыз, тілімдерге кесілген қышқыл алма қосыңыз. Шай бес минут бойы тұндырылуы керек, содан кейін оны ішуге болады.
Таңқурай шайы
Бір шай қасық құрғақ немесе жаңа таңқурай жапырағын стакан сумен құйып, қайнатыңыз. Оттан алыңыз және 25 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін екі таңқурай қосып, хош иісті шай ішуге болады.
Артық салмақтан арылуға көмектесетін сусындарға арналған кез келген рецептіні таңдаңыз. Олардың көпшілігі бар, сондықтан сіз күн сайын жаңа опцияларды қолдана аласыз. Сусындардың көмегімен сіз диетасыз арықтап қана қоймай, дененің жалпы жағдайын жақсарта аласыз.
Үйде болатын жаттығулар
Қозғалыссыз салмақ жоғалту мүмкін емес. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз да, сіз 1-2 кг жоғалтасыз немесе бар салмағыңызды сақтап, артық фунт салмайсыз. Алайда, егер сіз 5 немесе одан да көп килограммға арықтағыңыз келсе, сізге физикалық белсенділік қажет. Егер сіз фитнес -клубқа бара алмасаңыз немесе келгіңіз келмесе, үйде жаттығу жасаңыз.
Сіз үйде не істей аласыз? Сіз музыкаға билей аласыз, балалармен ашық ойындар ойнай аласыз, үйде белсенді тазалық жасай аласыз, орташа қарқынмен күніне 40-50 минут жүре аласыз, баспалдақпен жоғары және төмен жүре аласыз. Немесе үйде жасауға болатын жаттығуларды таңдауға болады. Мысалы, арқанмен секіру, құрсауды айналдыру, тақтай жаттығуын жасау, еңкейту, престі сору. Күн сайын жасау керек 5-10 жаттығулар артық фунттан арылуға көмектеседі. Рас, бұл уақытты қажет етеді, бірақ бұлшықеттер қатайтылады.
Ыдыс жуу кезінде, тіпті жұмыста немесе дүкенде де орындалуы мүмкін елеусіз жаттығулар әлі де пайдалы. Оларға ішті бірнеше секундқа тарту, бөкселердің бұлшықеттерін қысып, босату жатады. Оларды мүмкіндігінше жиі жасау керек.
Көріп отырғаныңыздай, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, диета мен шамадан тыс жаттығулар қажет емес. Жақсы дене белсенділігі мен дұрыс құрастырылған мәзір арықтауға көмектеседі. Бірақ дұрыс көзқарас маңызды. Нәтижеге назар аудару, мақсатыңызға жетуге деген үлкен ұмтылыс сізге тапсырманы жеңуге көмектеседі.